Mindfulness là gì? Mindfulness cho người mới bắt đầu

Mindfulness là gì, Mindfulness cho người mới bắt đầu, tìm hiểu Mindful Coach là gì và sự tỉnh thức trong đạo Phật. Đọc ngay để tìm hiểu thông tin chi tiết!

Nội Dung Chính

Tìm hiểu chi tiết Mindfulness là gì?

Bản chất của Mindfulness là thiền, là chánh niệm. Một số yếu tố của Mindfulness có liên quan đến chánh niệm Phật học. Nguồn gốc của Mindfulness là gì – Đó chính là nhờ người Hindu và nhờ vào Phật giáo mà phương pháp này đã hình thành cũng như phát triển. Chánh niệm được xem là một cách giảm stress hữu hiệu, nâng cao chất lượng cuộc sống, sự hạnh phúc của con người trong xã hội hiện đại, hiện nay đã trở thành một phần không thể thiếu của tâm lý học truyền thống.

Tìm hiểu chi tiết Mindfulness là gì?

Tìm hiểu chi tiết Mindfulness là gì?

Đây là một phương thức giảm stress, phương Đông hay phương Tây cũng đều công nhận nó và nó vẫn đang được áp dụng để chữa lành tâm hồn. Mindfulness chính là một phương pháp được tạo ra để giúp chúng ta nhận định rõ ràng hơn về ý nghĩa cuộc sống của bản thân giữa xã hội hiện đại. Chính tâm lý đó đã khiến họ trầm uất, mặc cảm, sống trong bóng đen với muôn vàn áp lực từ người thân cũng như những người xung quanh. Nhiều người trẻ lớn lên bị “vỡ mộng”, hoang mang trước thời cuộc và không nhìn nhận được mình là ai, mình cần làm gì,… Cuộc sống bận rộn khiến con người hối hả chạy theo những thước đo xã hội rồi dần dần quên mất giá trị sống đích thực. Mindfulness là trạng thái tỉnh thức khi ta đặt sự chú tâm có chủ đích đối với thực tại và loại bỏ mọi phán xét, trong đó:

– Sự chú tâm: Ta sẽ được đưa về với thực tiễn hiện tại để sống đúng đắn, tích cực hơn nhờ vào sự chú tâm đó. Khi ta chú tâm, ta mới có thể nhận thấy rằng tâm trí mình đang “lạc” vào quá khứ hoặc tương lai hay đôi khi phán xét vu vơ không đầu chẳng đuôi. Đây chính là nền tảng quan trọng nhất.

– Không phán xét: Chúng ta quan tâm quá mức đến những thứ đôi khi chẳng liên quan gì đến mình, khiến tâm can sinh ra bực bội và lâu dần tạo thành tính xấu. Điều này thường làm nên sự xáo động và sân si bên trong chúng ta khi bạn không chấp nhận một việc gì đó xảy ra. Phán xét chính là một xu hướng cực kỳ tiêu cực, phân biệt tốt – xấu, đúng – sai,… 

– Trong thực tại: Thực hành theo “Mindfulness” chính là việc tập trung sống trong “thực tại” và nhờ đó mà ta sẽ cảm nhận được sự an tĩnh khởi sinh từ bên trong. Việc này dẫn đến những cảm xúc tiêu cực xảy ra bên trong chúng ta. Bạn sẽ nhận ra rằng nó rất hay suy tưởng lan man về tương lai hoặc những gì đã xảy ra trong quá khứ khi bạn quan sát kỹ tâm trí của bạn thân.

Lợi ích của mindfulness mang lại

Một số lợi ích của mindfulness mang lại mà chúng ta nên biết: 

Tăng sự tự tin: Bởi đây là cách hỗ trợ và chữa lành nội tâm rất tốt cho tất cả mọi đối tượng. Nếu đang muốn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, bạn cũng có thể bắt đầu với thiền chánh niệm. Mindfulness là phương pháp rèn luyện tâm trí rất tốt cho những ai đang chịu tổn thương về mặt tinh thần. Khi mọi điều trong cuộc sống dần đi vào quỹ đạo từ bên trong, trạng thái của bạn sẽ trở nên tích cực. Mindfulness sẽ giúp chúng ta toát ra sự tự tin nhờ khả năng đẩy cao mọi cảm xúc tích cực theo cách lành mạnh nhất. Ngay cả một đứa trẻ hay người trưởng thành, cảm xúc khi đó cũng tương tự như thế. Khi mọi điều trong cuộc sống dần đi vào quỹ đạo từ bên trong, trạng thái của bạn sẽ trở nên tích cực. Một số người thường có xu hướng né tránh thay vì đối diện và tìm ra giải pháp. Bởi sự cố gắng theo chiều hướng tiêu cực này sẽ làm chúng ta hình thành tính cách e dè, sợ hãi và tâm lý bất ổn. 

Hỗ trợ phát triển tư duy cảm xúc: Mindfulness là bí quyết tiếp cận những cảm xúc ấy theo cách riêng biệt, nhờ đó loại bỏ phản ứng tiêu cực cho người tập. Chẳng hạn như bạn không cần phải cố tỏ ra mạnh mẽ khi đang cảm thấy yếu đuối, cố gắng vui vẻ khi bản thân gặp vấn đề. Khi tư duy ấy được phát triển, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Tư duy cảm xúc chính là nền tảng hữu hiệu, bất di bất dịch của thiền chánh niệm. 

Tăng hiệu suất làm việc: Mindfulness sẽ giúp bạn giảm sự tập trung đến những việc không quá quan trọng nhưng lại chiếm phần lớn thời gian mỗi ngày, điển hình là mạng xã hội. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải rèn luyện khả năng tập trung cao, đồng thời phân bổ công việc một cách hợp lý theo mức độ ưu tiên. Đây là kết quả vô cùng ấn tượng vì hiện nay chúng ta phần lớn đang chạy theo xu hướng rèn luyện kỹ năng “multitasking”. Thiền chánh niệm còn giúp nhiều nhân viên văn phòng tiết kiệm thời gian làm việc lên đến 69 phút mỗi tuần.

Tăng sự tập trung và giảm bớt áp lực: Áp dụng Mindfulness đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, cải thiện sự tập trung và trí nhớ rất tốt. Khi đó, Mindfulness sẽ giúp chúng ta chú tâm tối đa vào những điều gì diễn ra xung quanh mình. Vì thế, khi trở về nhà vào cuối ngày, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và tự nhận thấy bản thân đã lãng phí một ngày dài.

Lợi ích của mindfulness mang lại

Lợi ích của mindfulness mang lại

Hướng dẫn Mindfulness cho người mới bắt đầu

Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên môn yoga hay thái cực quyền để tìm ra phương pháp Mindfulness phù hợp nhất cho mình. Ta cần chú ý đến hơi thở của mình đầu tiên. Việc này mang lại một trạng thái an toàn ở trong tâm trí và tăng hiệu quả luyện tập các môn thể thao cũng như những vấn đề khác trong đời sống bình thường. Mindfulness cho người mới bắt đầu nên được thực hiện như sau: 

– Đặt tên cho những suy nghĩ hay cảm xúc của bạn: Để giúp chúng ta nhận thức dễ dàng và sâu sắc hơn mỗi khi chúng sẽ xuất hiện lại lần nữa, hãy tập đặt tên cho những cảm xúc, suy nghĩ của mình. 

– Để tâm đến những suy nghĩ của bạn: Để có thể nhanh chóng kiểm soát được tâm trí của mình, hãy tập cách nhận thức được tâm trí của chúng ta đang ở đâu và những điều đang khiến bạn mất tập trung để có thể nhanh chóng kiểm soát được tâm trí của mình.

– Thử điều gì đó mới mẻ: Bạn thường có xu hướng chú tâm hơn những thứ xung quanh thay vì những sự việc đã trở nên quen thuộc, hãy thử một thứ gì đó mới mẻ, chẳng hạn như chọn chỗ ngồi khác nhau trong những buổi họp. 

– Chú tâm vào những điều nhỏ nhặt mỗi ngày: Đó có thể là những đám mây hay những âm thanh xung quanh, thức ăn bạn dùng, cảm giác gió thổi vào da,…

– Tạo thói quen thường xuyên: Hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể có thể thực hiện nó mỗi ngày và áp dụng chánh niệm như đọc sách hay gặp gỡ người mình yêu thương, đi bộ, nghe nhạc,…

Tìm hiểu Mindful Coach là gì?

Thiền tỉnh thức giúp mình sống trọn vẹn với từng giây phút trong cuộc sống này, thấy biết rõ ràng mọi việc một cách hiếu kỳ và tử tế. Vậy, Mindful Coach là gì? Mindful Coach chính là người hướng dẫn thực hành thiền chánh. Coach là một nghề rất đặc biệt, vì các bạn sẽ chạm vào cuộc đời của người khác với mong muốn đồng hành và giúp họ hướng tới một cuộc sống viên mãn, hạnh phúc. Từ đó, bạn có thể luôn tỉnh thức khi bạn cạnh Coachee (Người thực hiện thiền chánh), khi bên cạnh đồng nghiệp và đặc biệt là những người yêu thương của mình. 

Các Coach cần tỉnh thức thì mới giúp Coachee của mình tỉnh thức, sáng suốt trong nhận thức và quyết định. Cốt lõi vẫn là việc giúp họ tăng khả năng tự nhận thức, để tự lựa chọn, tự quyết định cuộc đời mình. Việc thực hành tỉnh thức thành thói quen giúp mình thấy rõ thân tâm của mình một cách nhạy bén để có thể điều chỉnh kịp thời. Những cảm xúc nội tại bên trong Coach trong quá trình trao đổi với Coachee có khi là một rào cản khiến mình không hiện diện trọn vẹn với những vấn đề của người khác. 

Đó là điều kiện quan trọng giúp coach kết nối với các Coachee sâu sắc hơn, với một tâm trí sáng tỏ, giúp người khác khai phá được chính vùng đất bên trong họ, sẵn sàng cho những câu hỏi đầy sức mạnh. Ngoài ra, Coach giúp tăng lòng thấu cảm và cao hơn là lòng trắc ẩn đối với bản thân và người đối diện, trong tâm thế của người Coach, khi mình hiện diện trọn vẹn với Coachee, mình sẽ toàn tâm toàn ý trong cái nghe, trong từng câu hỏi. Đó là về mặt cơ chế, về mặt lợi ích, nó giúp mình an vui, hạnh phúc hơn khi mình có được thân tâm lành mạnh và đặc biệt là những mối quan hệ lành mạnh.

Tìm hiểu Mindful Coach là gì?

Tìm hiểu Mindful Coach là gì?

Cách để tỉnh thức trong đạo Phật

Cuộc sống vốn luôn vận hành, chúng ta thường xuyên chịu nhiều áp lực nặng nề với bao lo toan không hồi kết của kiếp người. Tỉnh thức trong đạo Phật chính là việc để đời sống mình có thêm nhiều ý nghĩa, chúng ta cần sống và thể nghiệm từng phút giây trong hiện tại nhiệm mầu với chánh niệm tỉnh thức. Do đó, thực hành tỉnh thức là điều cần thiết để có được cuộc sống cân bằng và hạnh phúc. Tỉnh thức là thần dược trị bệnh căng thẳng và lo âu, đây chính một căn bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại khi con người sống nhanh. 

Tỉnh thức là một trong những yếu tố quan trọng nhất có tính quyết định sự thành bại trong mọi hoạt động của con người. Tỉnh thức được đề cập đến ở nhiều hình thái khác nhau bàn bạc trong các bài thuyết giảng tôn giáo, thơ ca và văn chương. Chúng ta cần tỉnh thức và biết rõ những gì đang diễn ra nơi mình, với mình và với cuộc sống quanh mình. Không mua “vé khứ hồi” để tâm quay về bận bịu với quá khứ, từng khắc trong hiện tại, không viển vông chắp cánh mơ tưởng đến tương lai mà từng khắc.

Sống tỉnh thức là duy trì ý thức trên mỗi công việc mà mình đang thể nghiệm, đang “sống” với trong từng phút giây hiện tại. Ta muốn hạnh phúc và hạnh phúc ấy chỉ có mặt trong hiện tại, sao ta lại bỏ hiện tại đi tìm hạnh phúc hư ảo ở những vọng tưởng xa xôi. Đây là một nghịch lý mà phần lớn chúng ta dễ mắc phải. Ít khi chúng ta biết trân quý và sống với hiện tại, để có thể đem tâm về chung sống với thân. 

Trên đây là toàn bộ thông tin Mindfulness là gì, Mindfulness cho người mới bắt đầu, tìm hiểu Mindful Coach là gì và sự tỉnh thức trong đạo Phật. Hy vọng bài viết này hữu ích cho cuộc sống của bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Xem thêm: Disclaimer là gì? Hướng dẫn cách viết disclaimer example

Thắc Mắc -