Tập Thể Dục Buổi Tối – Một Vài Lưu Ý Quan Trọng Bạn Chớ Bỏ Qua

Tập thể dục buổi tối cũng giống như như tập thể dục buổi sáng và nhiều bài thể dục khác vô cùng hữu ích, giúp mang lại cho bạn thêm nhiều sức khỏe, nguồn năng lượng mới để đối mặt với cuộc sống mưu sinh,  còn với những người cao tuổi giúp sống vui, sống khỏe, sống có ích.

Tập thể dục buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn để ngày hôm sau tỉnh dậy bạn thấy tâm hồn sảng khoái hơn, nhiều năng lượng hơn và minh mẫn hơn trông thấy. Tuy nhiên, ngày nay, cũng vì nhiều lí do khác nhau:có thể vì sự bộn rộn của cuộc sống mưu sinh, có thể vì mọi người chưa thực sự cảm nhận hết tác dụng của việc tập thể dục buổi tối nên chưa được đông đảo mọi người quan tâm. Một số ít quan tâm, tập thường xuyên nhưng do chưa nắm vững kiến thức cơ bản nên đôi lúc áp dụng còn sai, việc này không những không giúp cải thiện sức khỏe mà còn gây ra một số phản ứng phụ không đáng có.

Nắm bắt được tình hình đó, nay elead.com.vn xin gửi tới bạn bài viết :”Tập Thể Dục Buổi Tối – Một Vài Lưu Ý Quan Trọng Bạn Chớ Bỏ Qua”để bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc tập thể dục buổi tối, qua đó áp dụng một cách đúng đắn hơn, tốt cho sức khỏe hơn.

I. Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Mặc dù, thời gian và nhịp sinh học của mỗi người khác nhau nhưng bạn nên dành một khoảng thời gian tập luyện vào cuối buổi chiều kéo dài đến đầu buổi tối. Đây là khoảng thời gian mà các nhịp sinh học liên quan đến việc tập luyện đạt đỉnh duy nhất trong ngày. Thực hiện bài tập ở thời điểm này khiến nó có kết quả tốt nhất trong việc tăng thể lực, độ săn chắc của cơ bắp và giảm các mô mỡ.

Giảm căng thẳng

Tập thể dục tiết endorphins trong não, đó là hormone tốt của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao, tập thể dục vào ban đêm tốt cho sức khỏe tinh thần vì endorphins làm giảm căng thẳng trong ngày, do đó bạn có thể thưởng thức giấc ngủ ngon vào ban đêm. Thêm vào đó, các bài tập thể dục ban đêm giúp củng cố năng lực và khả năng chịu đựng áp lực của cuộc sống.

Ngủ ngon hơn

Những người ngủ ngáy do căng thẳng và suy nghĩ quá mức, mất ngủ, thì nên tập thể dục vào buổi tối. Các endorphin sẽ làm giảm mệt mỏi khiến bạn có giấc ngủ sâu nhanh chóng.

Thời gian tập luyện thoải mái hơn

Nhiều người tập thể dục vào buổi sáng thường ngại thức dậy vì họ sợ sẽ phải đi làm muộn, điều này ảnh hưởng đến việc tập luyện. Vì vậy, tập thể dục chiều tối là lý tưởng hơn vì bạn hoàn toàn thoải mái thời gian sau khi kết thúc một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra, hầu hết các phòng tập thể dục và công viên rất nhiều người tập luyện vào buổi sáng, vì vậy tập thể dục vào chiều tối bạn sẽ không phải mất thời gian chờ đợi quá lâu, cũng như tự do tận hưởng không gian của riêng mình.

Rèn luyện cơ bắp

Khoa học đã chứng minh rằng cơ và hệ thống của bạn mạnh mẽ hơn vào buổi tối so với buổi sáng, đó là lý do tại sao tập thể dục vào ban đêm có thể tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn luyện tập vào buổi sáng.  Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng ôxy truyền tới các cơ cũng tăng.

Tránh bị chấn thương

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 14-16h chiều. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Tăng năng suất làm việc

Việc bạn đi bộ vào mỗi buổi tối khiến cho giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái, và ngày hôm sau sẽ cảm thấy yêu đời hơn. Những lợi ích trên khiến cho ngày hôm sau bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn.

II. Tập thể dục buổi tối đúng cách

Tập thể dục buổi tối ai cũng biết, tuy nhiên tập thế nào cho thực sự đúng cách thì không phải ai cũng biết. Việc tập thể dục buổi tối không đúng cách không những không giúp cải thiện sức khỏe mà còn gây ra một số phản ứng phụ không đáng có. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn tập thể dục buổi tối đúng cách hơn.

Khoảng thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi tối là từ 18h00 đến 20h00. Khoảng thời gian này không gian thoáng mát, dễ chịu, không còn nắng, thích hợp cho đi dạo, chạy bộ, tập thể dục ngoài trời.

Chuyên gia thể dục đưa ra lời khuyên: nên tập thể dục trước 21h00 là tốt nhất. Vì từ 21h00 đến 23h00 cơ thể cần được nghỉ ngơi và khôi phục sức trở về trạng thái ban đầu, cho bạn một giấc ngủ dài và sâu hơn.

Lưu ý: Tập thể dục quá muộn gây hại cho giấc ngủ

Mặc dù, chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện nhưng nếu bạn tập thể dục quá muộn, sát giờ đi ngủ lại không tốt cho sức khỏe. Sự khởi đầu của giấc ngủ gắn liền với quá trình giảm nhiệt độ và gia tăng sản xuất hormone melatonin trong cơ thể. Tập thể dục muộn có thể gây ra quá trình đảo ngược: tăng nhiệt độ và giảm melatonin. Điều này sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.

III. Một số bài tập thể dục buổi tối hữu ích cho bạn

Bên cạnh việc đi dạo, chạy bộ hay tập thể dục ngoài trời, các bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập thể dục buổi tối hữu ích sau đây. Các bạn trẻ bận rộn với cuộc sống mưu sinh, hay các mẹ bỉm sữa, bà nội trợ quỹ thời gian eo hẹp nên áp dụng một số bài tập thể dục buổi tối hữu ích này để có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn mỗi đêm để đón ánh bình minh của ngày mới với nguồn năng lượng, sinh khí mới cho ngày dài công việc nhé !

1. Tư thế gập người

Tư thế người đứng thẳng hai chân sát vào nhau, từ từ gập người cúi xuống với hai tay xuống dưới càng sâu càng tốt trong khi hai chân vẫn giữ thẳng. Nếu có thể, bạn hãy chạm hai bàn tay vào dưới hai bàn chân để kéo căng cơ từ lưng và chân. Thực hiện vài lần và giữ chúng trong vài giây.

Lợi ích: Giúp kéo căng cơ chân, làm thông các mạch máu khu vực chân và đầu. Từ đó giúp chân đẹp và tóc phát triển.

2. Tư thế giãn cơ.

Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ để giúp khí huyết được lưu thông, xua tan tất cả những mệt mỏi trong ngày để tâm trí được thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

– Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.

– Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.

– Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

3.Tư thế nằm nghiêng nâng chân

Tư thế người nằm nghiêng, đầu kê trên gối, một tay chống trước bụng làm trụ. Từ từ nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Tiếp tục với động tác này với chân bên kia mỗi chân 8 nhịp.

Lợi ích: Giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động làm thông kinh mạch. Đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc.

4.Tư thế nằm sấp chống đẩy

Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống trước ngực, hai chân thẳng sát vào nhau, chống hai mũi bàn chân dưới sàn. Dùng lực của hai mũi bàn chân và hai bàn tay đỡ cho người thẳng lên, sau đó hạ thấp đến sát sàn nhà rồi lại đẩy lên. Thực hiện một lần lên và một lần xuống được tính là một nhịp. Tùy theo sức mình, bạn có thể thực hiện 5 – 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp các nhóm cơ ngực, chân, tay săn chắc và kích thích hệ hô hấp hoạt động linh hoạt hơn.

5. Tư thế nằm ngửa nâng mông

Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập giúp vùng eo và mông săn chắc. Đồng thời, giúp bạn thư giãn, xua tan mọi áp lực mệt mỏi, từ đó dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

– Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn, úp tay xuống mặt sàn.

– Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.

– Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng, giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.

6. Tư thế thư giãn chân trên tường.

Bạn có thể tập thể dục buổi tối tại nhà với tư thế giãn chân trên tường khá dễ dàng. Bài tập thể dục buổi tối này sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, từ đó xoa dịu thần kinh mang lại cảm giác nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ dễ hơn. Lưu ý với những chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này, bởi nó sẽ làm bạn chóng mặt, buồn nôn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trền giường hoặc trên sàn đối mặt với bức tường gần đó.

– Duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.

– Hai tay duỗi thẳng sang hai bên thoải mái, giữ tư thế này từ 5-10 phút.

7. Tư thế nằm hóp bụng

Tư thế người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, hai bàn chân chống dưới sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc. Hai tay nắm lấy hai đùi làm trụ đỡ, hóp bụng sao cho dạ dày ép sát sườn và giữ trong  vài giây rồi thở ra trở lại tư thế bàn đầu.

Lợi ích: Giúp có đùi săn chắc và thải loại độc tố cho hệ tiêu hóa.

8.  Tư thế móc câu hẹp

Với bài tập thể dục  buổi tối này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa, cải thiện quá trình lưu thông máu, đồng thời giúp giảm stress và đau thần kinh tọa hiệu quả. Lưu ý nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng trên giường duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau, lưng thẳng, hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (giường).

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng không nên cố quá, nên để cơ thể thoải mái.

– Thư giãn hai cánh tay và vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

*******

Hi vọng qua những thông tin hữu ích do elead.com.vn cung cấp từ bài viết: “Tập Thể Dục Buổi Tối – Một Vài Lưu Ý Quan Trọng Bạn Chớ Bỏ Qua” trên đây, bạn sẽ thêm nhiều thông tin hữu ích về việc tập thể dục buổi tối cũng như có thêm nhiều cách tập mới giúp ích giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn mỗi đêm để đón ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào nhé ! Chúc bạn luôn mạnh khỏe !